7月24日に開催された第68回富士登山競走に出走しました。

結果は，八合目関門に間に合わず無念のDNF（Did　Not　Finish）。

レースを振り返り，どうすれば完走出来たのか，考察します。

★★★

来年走る自分，そしてこれから走ろうとする人のために，

完走に必要なことを書いておきます。

練習するべし

以上。

と言ってもいいくらい，練習が大事だと痛感しました。

僕のランの練習は，直前の6月は月間およそ20km。

200kmではありません，

20km

です。

これではいけません。

来年は，上半期で少なくとも600kmは走っておこう。

（ちなみに今年はウルトラの100kmを含めても上半期で250kmくらいです）

ぶっちゃけ，基本的な走力さえあれば，

上り続きだったとしても対応出来ます。

昨年はしっかり練習していたこともあり，

初めてだったにも関わらず五合目まで良いタイムでした。

基礎走力の底上げをしておくこと。

完走のために必要なのはこれだけです。

馬返しまでは歩くべからず

これも基礎走力がついていれば可能です。

9kmを過ぎた辺りからしんどくなってきますが，

そこで耐えることです。

馬返しの給水所で補給すればそれなりに復活するので，

我慢して走りましょう。

峠へ行きたまえ

できれば，峠走をしておきたいところです。

ずっと上り続けるのが体力的にしんどいのは当たり前で，

むしろ精神的なしんどさが平地とは違います。

とにかく30分～1時間ほど上り続ける練習をしておくと，

本番がラクに感じられるでしょう。

1度は登山を経験しておくべし

富士登山経験者は，未経験者よりも有利です。

ここまでハードな上りだとは想像していませんでした。 。。

首を守るべし

日差しから首を守りましょう。

7月下旬ですので，晴れるとかなり暑いです，

キャップ，できれば垂れ付きのキャップを準備しておきましょう。

ペットボトルを入れられるものを準備をしておくべし

五合目以降の山小屋で買ったときにあると便利。

というよりも無いと困ります。

片手にペットボトルを持ってよじ登っているのは僕くらいでした(^_^;)

来年はyurenikuiをつけて走ろう。

体幹と足腰を鍛えておくべし

今回最も筋肉痛が激しかったのは，

お尻と腰の間くらい（骨盤の高さくらい）の場所でした。

体幹，足腰を鍛えましょう。

長友ポーズとスクワットがおすすめです。

最後に，昨年と今年のタイム比較をしておきます。

2014年はGPSが途中でおかしくなったので，

13km以降は参考になりません。

今年は馬返しの11kmまででおよそ3分遅く，

それ以降も明らかに遅いです。

しっかりトレーニングして来年こそ山頂へいきます！

★★★★★★★★★★

【編集後記】

過去ブログをツイッターでランダム投稿できるようにしてみました。

アクセス数にどれくらい影響あるのか調査です。

ないすとぅみーとぅ！