マラソンの練習法の1つに，ヤッソ800というものがあります。
800m×10本のインターバル走（リカバリーは400mジョグを800ｍ1本と同じタイムでつなぐ）
＜ヤッソ800の方程式＞フルマラソン●時間▲分＝800ｍ●分▲秒×10本（理論的には、800mを3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で。4分で10本こなせるランナーは、4時間で完走できる）
「ヤッソ800」によって算出されるタイムは、多くの日本人ランナーが行っている1000ｍのインターバル走の設定に、極めて近いと言える。
（RUNNETより引用）
ザックリいえば，800mをしんどいペースで走って，
400mを楽なペースで流すのを10回繰り返す練習です。
昨日，ジムで試してみました。
そうすると，ある問題が生じることに気付いたのです。
それは，
距離が分かりにくい
こと。
1200メートルで1セットというのは、とてもわかりにくい。
しんどいペースで走っているので、なるべくなら頭を使いたくありません。
おそらく，一般的な競技場が1周400mなので，
ヤッソ800は分かりやすいのでしょう。
しかし，なかなか我々のような一般人は，
競技場で練習する機会はありません。
キリよく、1000mで1セットでいいじゃん！
ということで編み出したのが、「ザック700」です。
ヤッソ800とルールは同じ。違うのは距離だけです。
700mをしんどいペース、300mを楽なペースで走りましょう。
こちらの方が、ヤッソ800よりもしんどいです。
休める距離の割合がヤッソ800よりも小さいですからね。
ザック700はスパルタです。
あとは、10セットもやるのは1人では飽きてしまうので、
5セットでもいいんじゃないかな。
その分、ペースを上げればいいんです。
細かいペースは，まあ気にしててもしょうがないかな，と思うので，
4分/kmで700m，6分/kmで300mとか，
3分30秒/kmで700m，5分45秒/kmで300mくらいでやっています。
新宿ハーフ，立川ハーフで，
ある程度結果を残したいです。
そしてザック700を日本の定番の練習法に！
★★★★★★★★★★
【編集後記】
娘がつたい歩きをし始めました。
いまにも歩き出しそうです。
【今朝の体重】
62.5kg
【昨日の1日1挑】
フォトスタジオビレット
シチュパイ
Surface Pro4
ないすとぅみーとぅ！
