第4回はなももマラソンでサブ3.5を達成しました！
ついでに自己ベストも更新。
やっぱり記録更新できるとうれしいですね。
レース全体の振り返りは後日するとして、
今回の結果の大きな理由と思われる「補給」についてご紹介します。
市民ランナーにジェルは必須
マラソン経験者にとっては当たり前かもしれませんが，
エネルギージェルを持って走るのが一般的です。
僕は初マラソンの時，まったく本も読まず研究もせずだったので，
何も持たずに走りました。
結果，ぎりぎり5時間を切れたくらいでしたよ(^^;)
後半は膝の故障とエネルギー切れでほぼ歩きました。
2回目のフルマラソンからは，
ジェルを持って走るようにしました。
42.195kmを走るのに，2,000とか3,000キロカロリーを消費します。
途中でエネルギーを摂らないと，動けなくなっちゃいますよね。。。
（最近読んだ本にはジェル不要と書いてあって，
ちょっと来シーズン試してみるかもしれませんが）
カフェインは25km近辺で！
カフェインを摂ると，疲労を感じにくくなったりして，
レース結果に好影響を及ぼすと言われています。
カフェイン入りのジェルもたくさん売られています。
僕も毎回レースではカフェイン入りを後半の勝負所で飲むようにしています。
今までのレースでは，ラスト35km地点とか，早くても30km付近で飲んでいました。
でも，カフェインの効果が出るまでには，それなりに時間がかかるのです。
先日の京都マラソンでは，30km付近でカフェインを摂取したおかげで，
最後の5kmくらい驚くほどいい走りができました。
距離にして7〜8kmくらい，時間にして30分以上はかかるのでしょう。
その経験を活かし，今回は23kmあたりの給水所でカフェイン入りジェルを投入しました。
おかげで30kmの壁をあまり感じることなく走れたのです。
最後の5kmはさすがに落ちましたけど(^^;)
ちなみに今回補給に使ったのは，
5km：アミノダイレクト
↓
10km：Mag-on
↓
23km：カフェイン入りショッツ
↓
28km：Mag-on
↓
32km：アミノダイレクト
↓
36km：カフェイン入りショッツ
でした。(距離はざっくり)
今後の大会でも，カフェイン入りは早めに投入してみようと思います。
★★★★★★★★★★
【編集後記】
今日から渋谷校での講義がスタートしました。
メイン講義を収録します。
一人でも多くの受験生を合格に導けるように、
ガッチリやりますよ！
【今朝の体重】
62.8kg
【昨日の1日1挑】
コージーコーナーのチョコを買う
ないすとぅみーとぅ！
コメント
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