7回目となるサンスポ古河はなももマラソン。
ちなみに古河は「ふるかわ」ではなくて「こが」です。
https://kogahanamomo.jp/
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7年連続7回目の出走。
妻の実家があるので、なんだかんだで毎年出てます。
レースは2019年3月10日。
あと4ヶ月半です。
何も計画しないと何もしないまま大会を迎えてしまうので、
計画を立ててみます。
基礎期（10月末～12月末）
年内を基礎期と位置づけ、
脚作り、体力作りに励みます。
というより、以前の感覚を取り戻す感じでしょうか(^^;)
まずは習慣作りからはじめないといけません。
昨年9月は、ほぼ毎日走って月間300km走りました。
走る頻度を上げないと、レースはうまくいきません。
来週から週3日、走る習慣を取り戻します。
12月も、まずは走る習慣を継続。
距離やペースはそこまで意識しません。
応用期（1月～2月半ば）
レース1ヶ月前までを応用期と考えて、
この時期にはいろいろな練習をしていきます。
30km以上の長距離ランや、
ヤッソ800ならぬザック700も取り入れます。
ヤッソ800はもう古い！これからは「ザック700」でマラソンタイム向上。
マラソンの練習法の1つに，ヤッソ800というものがあります。 800m×10本のインターバル走（リカバリーは400mジョグを800ｍ1本と同じタイムでつなぐ） ＜ヤッソ800の方程式＞フルマラソン●時間▲分＝800ｍ●分▲秒...
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2016.01.19
練習に変化を加えていく時期です。
食事も制限して体重も落としていきたいですね。
直前期（2月半ば～当日）
本来なら調整の時期ですが、
ここまで練習が不足しているので、
ぎりぎりまでトレーニング。
ラスト1週間は練習量を落としていきます。
トータル期間で300km（月70kmくらい）走れれば、
最低ラインはクリアかなと。
とにもかくにも習慣作りから。
何事も基礎期が重要です！！！
★★★★★★★★★★
すべては習慣から始まる。
★★★★★★★★★★
【編集後記】
今日は五反田で仕事のあと水道橋にて講義です。
