ハーフマラソンで1時間30分切り（サブ1.5）達成！なぜ練習せずに自己ベストを達成できたのか？

2017年2月5日（日）に行われた神奈川マラソン（ハーフ）、
自己ベストの1時間30分切りを達成しました。

ここ最近の練習量は大したことありませんでしたが、
なぜ達成できたのか？自分なりに振り返ってみます。

ちなみに、1月以降のランニング練習距離は、
サバを読んでも50kmに足りません(^^;)

1ヶ月半前のトレイル

12月23日にトレイルレースに出ました。

ここで足腰が強化されていて、
その効果がまだ持続していると考えられます。

ハーフくらいなら、このとき長く走っているし、
脚は持つだろうと踏んでいました。

その通りの結果となりました。

練習距離は全然足りませんが、
心肺への負荷はそこそこかけていました。

レース2週間以内に3回、
4分/kmペースで3～4km、
ときには3分30秒/kmペースも交えつつ走りました。

ハーフより短い距離で、これより先のタイムを狙うなら、
脚作りよりも心肺作りでしょう。

脚にはまだ余裕があったので、
もうちょっと直前に追い込みしていれば、
1時間29分も切れたかもなぁ。。。

サボりまくりでほとんど活用されていなかったパワーブリーズ赤を、
今年に入ってから意識的に使っていました。

POWER BREATHE(パワーブリーズ)

とはいっても毎日ではなく、気付いたときに。
3日に1回、1分ずつやってたくらい。
これでランの不足を補おうという、
浅はかな思考です(^^)/

スイム直前に吸うとかなりラクになるよ！
と仲間が言っていたので、
今回のレース30分前に使ってみました。

そのおかげなのか！？

ラスト3kmくらいまではほとんど苦しむことなく、
淡々とレースを進めることができました。

あと、トライアスロン対策として、
バイク練習は一切していない代わりに（汗）、
スイム練習をなんだかんだで週1回やってます。
呼吸筋がちょっと強くなっているのかもしれません。

ちなみにペースはこんな感じ↓↓↓

素晴らしいですね笑。

最初の1kmは、楽ちんだな～と余裕ぶっこいてたら
やっぱり遅かったのでそこからギアチェンジ。
ラクに走ってたつもりが、5km地点で4分4秒！
さすがに速すぎると思ったので意識的に落としました。

17kmで遅くなっているのは、
付いていった人のペースが遅くなってきたためです。
そこからスパートで出し切りました。

あ、近いペースの人に付いていくのは、極めて有効です。
その方が楽チンですよ。

2016年の目標を1ヶ月遅れで達成できました。

★★★★★★★★★★

【編集後記】

今日は睡眠デトックスを受けて、
夜は渋谷で講義です。