マラソンシーズンも終盤戦に突入しています。
私も今シーズンはあと1つ、
来週の板橋フルマラソンを残すのみとなりました。
（トレイルや100kmマラソンは残っています。）
改めて、フルマラソンのために、
やったほうが良いこと、やらないほうが良いことをまとめてみます。
やったほうが良いこと
1.練習
練習したほうが、良いです。
しないと、苦しむことになります。
練習していても苦しむことになるのですが、
苦しみのレベルが違います。
自己ベストを出したはなももマラソン2016と、
今回の2017では、事前の練習量に差がありました。
今年は1月以降、ほとんど練習できていません。
走った距離は、1月も2月も30kmいくかどうか。
ヘタすると3月入ってから大会までのほうが、
距離は長いかもしれません笑
フルマラソンを完走したいなら、
練習しましょう。
1人じゃなかなかできませんので、仲間をつくってやるか、
練習のための大会を入れるのがオススメです。
（私で言えば、2月に走ったハーフマラソンが該当します）
2.二週間程度前の30km以上ラン
30km以上、事前にランしておくと、
当日がラクに感じられるでしょう。
今回は、1週間前の土曜日に30kmランしましたので、
疲労が抜けきっていない感がありました。
1週間前ならハーフ以下の距離にしましょう。
あとは30kmの練習だと、
よく言われる30kmの壁に引っかかる可能性がありますので、
可能であれば35km～40km、練習で走れると、より良いでしょう。
ちなみに初めてのフルマラソン前に走った
最長距離は皇居4周（＝20km）でしたが、
完走するだけならそれでも十分です。
（当日相当しんどいです。。。）
3.体幹トレーニング
体幹を鍛えておくと、ランにプラスの効果があります。
これは本にも書いてありますし、経験上も。
今年はあまりできておらず、
粘りのランができておりません。
ハーフくらいまでなら、だましだまし走り切れますが、
フルマラソンだとごまかしが効きません。
4.パワーブリーズ
短期的に効果が出るのはパワーブリーズでしょう。
今年の大発見でした。
苦しくて歩いてしまう人。
苦しさからの解消を狙うなら、
これを毎日続けることをオススメします。
ゼニガメのみずでっぽうをヒトカゲに食らわせるくらい、
サンダースのかみなりをギャラドスに食らわせるくらい、
こうかはバツグンだ！
ですよ。
やらないほうが良いこと
1.前日の大量飲酒
軽く一杯！とかなら、まぁ許容範囲でしょう。
しかし、大量に飲むのはオススメしません。
やめたほうが良いです。
私は今回、
木曜の夜：ハイボール2杯、日本酒1合、缶ビール1本
金曜の夜：生ビール1杯、ハイボール4杯
土曜の昼：スパークリングワイン4杯、
赤ワイン白ワイン1杯ずつ、ビール数杯（コップ）
土曜の夜：ビール数杯（コップ）
でした。
こりゃさすがに記録は望めません。。。
2.前日の運動
できればおとなしくしていた方がいいです。
できればずっと寝転がっていましょう。
翌日、42kmも走るのですから、
敢えて前日に運動する必要はないと個人的には思っています。
やはり、土曜日3時間の講義（立ちっぱなし）で、
その翌日にフルマラソンのときは、
脚に疲労がたまっており、タイムが出にくいです。
3.応援への過度な期待
昨年は、私が想像より早かったのと、
みんながゆったりまったりのんびりしていたので、
家族が応援に間に合いませんでした。
今年こそ！
今年は絶対いるはず！！
と期待していたのですが、結局見つけられず。
このときのテンション下がり具合は半端ないです。
宮崎のときもそうでした(^^;)
身近な人の応援は、
見つけられたらラッキーくらいに思っておきましょう。
今日と明日は飲まずに我慢する！
（できるかな。。。）
★★★★★★★★★★
【編集後記】
今日は五反田で仕事したあと、
渋谷へ移動してアイミングセッションを受けてきます。
