谷川真理ハーフマラソンにて，自己ベストを更新しました。
これまでのベストタイムは，
昨年の仙台ハーフマラソンの1:33:34
ですので，3分近く記録を更新できたことになります(^o^)
ラップはこんな感じです。
最初は混雑により少し遅めペースですが，
あとは常に4:30を切るペースで走れました。
最後の2キロくらいで腹痛に襲われたため若干ペースが落ちてしまったのが
少し残念です。
自己ベストの要因を簡単に振り返ってみます。
練習量を増やす
これは，明らかに増えています。
12月の月間走行距離は約140km。
これは私の記憶では今までで１番です。
ちなみにここ半年の練習量の推移は
２０１３年７月：13.1km
２０１３年８月：13.1km
２０１３年９月：16.6km
２０１３年10月：90.2km
２０１３年11月：100.0km
２０１３年12月：139.5km
このようになっていました。
夏にサボっているのがバレバレですね(^^;)
とはいえ，月間200kmまではほど遠いですので
もっと練習すればもっと記録は伸びるかもしれません。
長い距離を走る
12月と1月で，ハーフ以上の距離の練習を４回行いました。
これにより，脚が最後までもったのだと思います。
レース前に１度は20km以上走っておくと
安心して走れるでしょう。
逆に，フルを練習で走るのはけっこうしんどいですから，
これは大会を練習代わりに入れることでカバーするのが良さそうです。
ガーミンを買った
いままではヨドバシカメラで買った1,000円ほどの安い時計を使っていましたが，
１２月にガーミンを購入しました。
練習にも熱が入ります。
[amazonjs asin=”B00422LZ0Q” locale=”JP” title=”GARMIN(ガーミン) ForeAthlete 110 86303 【日本正規品】”]
いままではiPhoneアプリで距離やペースを
把握していたので，その都度の確認はできていませんでしたが，
ガーミンで練習中でもペースが確認できるようになりました。
レース中も，iPhoneをウエストポーチに入れずに済んで軽量化できます。
このガーミンは安いやつですが，しばらくはこれで十分かなと。
トライアスロンに進むときには買い換えを検討します。
ライバルが増えた
最近入会したRUNクラブ（といってもゆる～い友達つながりです）の仲間が
最近猛烈に練習しており，このままでは本当に負けるという危機感が芽生えました。
それで10月以降練習が伸びたのです。
一人じゃできないことも競い合う相手がいるからできるんですね。
骨盤太郎
レースの週の火曜日にいきました。
きっと，良かったんだと思います。
骨盤のゆがみが治ります。
プライベートレッスン
ジャパンマラソンクラブのプライベートレッスンを，
レース２日前に受けました。
60分で8400円。これでタイムが伸びるなら
めちゃめちゃ安い投資ではないでしょうか。
レースでは，言われたとおりに体幹を意識して走ったので，
結果につながったと思います。
ご興味のある方はこちらから。
前日は朝と夕の２食
ここからは，プラスかマイナスか分からないですが事実をありのまま。
レース前日は，昼過ぎまでは仕事，夕方からはインデックス投資ナイトでしたので，
食事をとる時間がなく，朝と夜の２食でした。
ちなみに夜は豚骨ラーメンです。
前日夜にラーメンを食べると私の場合は良いのかも(^^;)
レース２時間半前に起床
いったんはレース開始５時間前に起きたものの，
あまりの眠さに寝てしまい，気づくとスタート時間の２時間半前。。。
そこから一気に餅を４つほど食べました。
それが最後の腹痛につながったのではないかと思っています。
ぎりぎりまで暖かい格好
今回は荷物を預けなかったので，スタート５分前くらいまで
暖かい格好をしていました。
冬のレースは寒さとの戦いですからね。
ちなみにレース中の格好は，
・上はランニング用の長袖シャツ１枚
・下はCWXのタイツに，短パン
・短パンのポケットにジェル１つ，アミノダイレクト１つ
・手袋
・５本指ソックス
でした。
[amazonjs asin=”B002N5BX7E” locale=”JP” title=”(シーダブリュエックス)CW-X ワコール| レボリューションモデル メンズ HXO589 BS M”]
５kmで水，13キロでショッツ＆水，16kmで水
給水箇所は３箇所。10km地点にあればそこでアミノダイレクトを
飲もうと思っていたのですが，なかったので補給は１回，ショッツのみ。
ハーフならジェルはいらないという人もいますが，
私はあったほうがパフォーマンスは上がる気がしています。
[amazonjs asin=”B001U3V9BK” locale=”JP” title=”shotz ショッツ エナジージェル (カーボショッツ) おためし6味 45g×6個”]
時計は１kmごとに確認
ペース把握のために1kmごとに時計を確認しました。
最後の5kmくらいは，気合いで前の人についていけばいいので
本当は時計を見ないつもりだったのですが，だめでした(^^;)
まとめ
マラソンは，練習が９割。これが持論です。
当日寝坊しても，前日にお酒を飲んでも，
満足のいく練習がこなせていれば結果は出るはず。
逆に，いくら直前の過ごし方だけを意識してみても
練習していなければ記録は出ません。
次のレースも迫っているので，しっかり調整していきます。
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
【編集後記】
公認会計士バッジを初めてスーツにつけてみました。
講義のネタにするためですが(^^;)
ウケてくれたのでよかったです笑。
【1日1挑】
･サンマルクで野菜ジュースを飲んだ
