自由に生きる公認会計士のブログ。

公認会計士 尾崎智史の公式ブログです。士業の枠に囚われない自由な生き様を目指しています。

フルマラソンに向けて、やったほうが良いこと・やらないほうが良いこと。

time 2017/03/17

フルマラソンに向けて、やったほうが良いこと・やらないほうが良いこと。

 

マラソンシーズンも終盤戦に突入しています。
私も今シーズンはあと1つ、
来週の板橋フルマラソンを残すのみとなりました。
(トレイルや100kmマラソンは残っています。)

改めて、フルマラソンのために、
やったほうが良いこと、やらないほうが良いことをまとめてみます。

 

やったほうが良いこと

1.練習

練習したほうが、良いです。
しないと、苦しむことになります。

練習していても苦しむことになるのですが、
苦しみのレベルが違います。

自己ベストを出したはなももマラソン2016と、
今回の2017では、事前の練習量に差がありました。

今年は1月以降、ほとんど練習できていません。
走った距離は、1月も2月も30kmいくかどうか。
ヘタすると3月入ってから大会までのほうが、
距離は長いかもしれません笑

 

フルマラソンを完走したいなら、
練習しましょう。

1人じゃなかなかできませんので、仲間をつくってやるか、
練習のための大会を入れるのがオススメです。
(私で言えば、2月に走ったハーフマラソンが該当します)

神奈川マラソン(ハーフ)レビュー。走りやすくオススメ!

 

2.二週間程度前の30km以上ラン

30km以上、事前にランしておくと、
当日がラクに感じられるでしょう。

今回は、1週間前の土曜日に30kmランしましたので、
疲労が抜けきっていない感がありました。
1週間前ならハーフ以下の距離にしましょう。

 

あとは30kmの練習だと、
よく言われる30kmの壁に引っかかる可能性がありますので、
可能であれば35km~40km、練習で走れると、より良いでしょう。

ちなみに初めてのフルマラソン前に走った
最長距離は皇居4周(=20km)でしたが、
完走するだけならそれでも十分です。
(当日相当しんどいです。。。)

 

3.体幹トレーニング

体幹を鍛えておくと、ランにプラスの効果があります。
これは本にも書いてありますし、経験上も。

今年はあまりできておらず、
粘りのランができておりません。

ハーフくらいまでなら、だましだまし走り切れますが、
フルマラソンだとごまかしが効きません。

 

4.パワーブリーズ

短期的に効果が出るのはパワーブリーズでしょう。
今年の大発見でした。

 

苦しくて歩いてしまう人。
苦しさからの解消を狙うなら、
これを毎日続けることをオススメします。

ゼニガメのみずでっぽうをヒトカゲに食らわせるくらい、
サンダースのかみなりをギャラドスに食らわせるくらい、

こうかはバツグンだ!

ですよ。

 

 

 

 

やらないほうが良いこと

1.前日の大量飲酒

軽く一杯!とかなら、まぁ許容範囲でしょう。
しかし、大量に飲むのはオススメしません。
やめたほうが良いです。

 

私は今回、

木曜の夜:ハイボール2杯、日本酒1合、缶ビール1本

金曜の夜:生ビール1杯、ハイボール4杯

土曜の昼:スパークリングワイン4杯、
赤ワイン白ワイン1杯ずつ、ビール数杯(コップ)

土曜の夜:ビール数杯(コップ)

でした。

こりゃさすがに記録は望めません。。。

 

2.前日の運動

できればおとなしくしていた方がいいです。
できればずっと寝転がっていましょう。

翌日、42kmも走るのですから、
敢えて前日に運動する必要はないと個人的には思っています。

やはり、土曜日3時間の講義(立ちっぱなし)で、
その翌日にフルマラソンのときは、
脚に疲労がたまっており、タイムが出にくいです。

 

3.応援への過度な期待

昨年は、私が想像より早かったのと、
みんながゆったりまったりのんびりしていたので、
家族が応援に間に合いませんでした。

今年こそ!
今年は絶対いるはず!!

と期待していたのですが、結局見つけられず。
このときのテンション下がり具合は半端ないです。

宮崎のときもそうでした(^^;)

宮崎旅行記その7~青島太平洋マラソン2015。いなかった嫁と娘。

身近な人の応援は、
見つけられたらラッキーくらいに思っておきましょう。

 

 

 

今日と明日は飲まずに我慢する!
(できるかな。。。)

★★★★★★★★★★

【編集後記】

今日は五反田で仕事したあと、
渋谷へ移動してアイミングセッションを受けてきます。

 

管理人

尾崎智史

尾崎智史

自由な生き様を目指す公認会計士。趣味は,マラソン,囲碁,MG(マネジメントゲーム)。 フルマラソンはサブ3.5。

著書

あらゆる資格試験にオススメ!



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