峠走レポート①。山北駅から足柄峠を往復して最後はさくらの湯でサッパリ！～上り続け下り続けることで走力UP～

昨年の後半は毎月のように行っていた足柄峠。

トライアスロンを始めて，スイムやバイクに時間をとられ，

今年はなかなか行けていませんでした。

今年の7月に富士登山競走に向けて2回行ったので，

改めて記事にしてみます。

昨年も以下の記事を書いています。

タイムを出したきゃ峠走！フルマラソンで自己ベストを出したい人にお勧めの練習法！

詳細レポート書くとか言っといて，まったく書いていませんでした(^^;)

新宿から2時間弱で行ける

僕がいつも行くのは神奈川県の足柄峠。

JR御殿場線の山北駅から峠走がスタートします。

山北駅へは，新宿駅から1時間40分ほど。

小田急線で新松田駅まで行き，

松田駅へ徒歩で乗り換えてそこから2駅です。

少し遠いですが，練習の強度を考えると行く価値は十分あります。

月に1～2回行きたいと思っていますが，なかなか(^^;)

平坦もあるけどだいたい上ってる

距離は，往復で大体24kmくらいです。

もちろん，上り12km，下り12km。

上り12kmと言っても，ひたすら上り続けている訳ではありません。

途中途中に平坦な箇所もあります。

とはいえ，半分以上の時間は上っています。

傾斜も，徐々にきつくなっていき，

最後の方は15％くらいになりますので，

練習としてはきついですがその分走力がグッと高まります。

家の近くに山や峠があるならそこで練習すればいいでしょう。

ただ，10km近く上り続ける練習を出来る場所は多くありません。

この，「上り続ける」というのが重要です。

普通に走っているつもりでも全然進まなくなるし，

心肺はものすごくきつくなってくるし，

何度も歩きたいと思ってしまうほど。

（実際，歩いてしまうこともあります。。。）

上り続けることで，推進力向上，心肺機能向上が見込めます。

下りで鍛えられる力もある

上り続けるということは，帰りは下り続けるということになります。

下りでは，勝手に前に進みますし心肺もきつくないです。

その分，上りでは感じられないスピードを感じられます。

ランニングフォームの矯正や，

着地筋が鍛えられるというメリットもあります。

上り下りを両方経験することで，

平地でのランが幾分ラクに感じられるようになります。

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月1ペースで峠走をしていたら，自己ベスト（サブ3.5）を達成できました。

効果は間違いなくあるでしょう。

次回はコースについて詳細に書きます。

★★★★★★★★★★

【編集後記】

昨日は想像を超える衝撃的なことがありました。

ピンチはチャンス。

ほぼ気持ちは固まっていますが，

どうするかしっかり考えよう。

【1日1挑】

やわらか四元豚のとんこつクリーム

ないすとぅみーとぅ！